Le programme que tu attendais pour te motiver à bouger !
Force et Endurance, c’est ton nouveau programme clé en main.
4 semaines pour te remettre en mouvement, reprendre confiance et construire une routine réaliste qui s’intègre facilement dans un quotidien bien chargé.
✅ 4 semaines
✅ 4 séances express par semaine (moins de 15 minutes)
✅ 3 disciplines complémentaires :
- Renforcement musculaire : pour tonifier ton corps au complet
- Danse cardio : pour travailler ton endurance en y prenant du plaisir
- Yoga doux : pour étirer, délier et récupérer
Résultat : une routine d’entraînement facile à tenir, un corps plus fort et plus d’énergie à revendre. On commence ensemble ?
SÉANCES
4/semaine
DURÉE (min)
10 à 30/séance
NIVEAU
Débutant
LE programme pour (re)trouver la motivation de s’entraîner
- Il mise sur la régularité plutôt que l’intensité. Chaque séance dure entre 10 et 20 minutes (pas plus!), pour bouger régulièrement, sans se décourager.
- Il te guide pendant 4 semaines avec une routine déjà toute pensée. 🔥 Bonus: tu peux programmer tes séances dans ton horaire grâce à notre calendrier intégré.
- Il varie les styles d’entraînement pour que tu restes motivée, gardes le plaisir de bouger et ressentes les bienfaits physiques et mentaux.
– Développe ta constance en adoptant une routine facile à tenir et réaliste.
– Renforce ton corps au complet en activant tous les grands groupes musculaires.
– Augmente ta force et ton endurance physique.
– Gagne en mobilité.
– Améliore ta posture et délie les tensions de la sédentarité.
– Reconnecte avec ton plaisir de bouger.
C’est super simple : tu suis la planification. 1 jour = 1 séance définie. C’est un programme où chaque séance est déjà pensée, planifiée et enchaînée dans le bon ordre, avec les bons types d’entraînements
Chaque semaine, tu alternes entre :
– 1 séance de renforcement musculaire
– 1 séance de danse cardio
– 1 seconde séance de renforcement musculaire ou de danse cardio
– 1 séance de yoga doux
L’intensité augmente progressivement, pour que tu te challenges, sans te sentir dépassée. On a gardé ça simple pour te montrer à quoi peut ressembler une routine efficace et réaliste !
Non ! Que tu sois complètement débutante ou que tu reprennes après une pause, tu vas te sentir bien accompagnée dès la première séance.
Tu auras besoin de quelques essentiels simples :
– Un tapis
– Deux paires d’haltères (une légère, une plus lourde – notre coach utilise du 10 lb et du 20 lb)
– Des blocs de yoga
– Et un banc d’exercice… ou ton divan, ça fait l’affaire 😉
Oh que oui ! Ce programme est conçu pour que chaque minute compte.
Tu bouges, tu actives tes muscles et tu termines ta séance plus forte et plus énergique. Et entre nous… 20 minutes, c’est beaucoup plus facile à intégrer dans ta routine. Et donc plus facile à tenir sur le long terme.
Celui-ci est déjà complet ! Il combine renforcement, cardio et yoga pour une routine équilibrée, semaine après semaine.
Allo, nous c’est PomGrenad !
Bienvenue chez PomGrenad, la plateforme québécoise conçue pour les femmes dans la vraie vie. Celles qui veulent bouger pour se sentir bien — dans leur corps et dans leur tête. Celles qui manquent de motivation, qui veulent un coup de pouce ou juste du fun dans leur routine.
Tous nos cours sont :
✔️ 100 % en français
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✔️ Pensés pour que tu te sentes forte, fière et confiante — peu importe ton niveau
Plus de 300 cours et 40 programmes de yoga, danse et fitness t’attendent. Tu choisis selon ton humeur, ton énergie, tes objectifs.
Et surtout : tu bouges à TA façon.
