Tu as forcément déjà entendu parler de cours de danse cardio. Ces entraînements ont plusieurs noms : dance workout, Zumba, Aérobie, et bien d’autres. Ils se sont popularisé ces dernières années, notamment grâce aux plateformes qui offrent des cours de danse cardio en ligne. La question qui est sur toutes les lèvres : est-ce que la danse cardio est vraiment efficace ?
Histoire de la danse cardio
L’histoire commence bien avant l’apparition des vidéos de danse cardio en ligne.
Dans les années 70, une jeune danseuse du nom de Judi Sheppard Missett, donne des cours de danse à l’université de Northwestern. Elle réalise que ses élèves sont bien plus intéressés par les bienfaits physiques de la danse que par la technique.
Elle change alors de méthode, en se concentrant davantage sur des mouvements simples et faciles à reproduire pour créer un programme de mise en forme physique plutôt qu’une simple chorégraphie. Judi Sheppard Missett invente ainsi le Jazzercise.
À la même époque, on assiste à l’apparition de l’Aérobie. C’est un livre du même nom qui a inspiré Jacki Sorensen à créer cette pratique sportive. Son idée est de combiner l’énergie de la danse avec des exercices de sports de sorte à créer un programme d’entraînement sportif efficace.
Cette discipline évolue avec l’arrivée de l’Aérobie steps dont la naissance est le fruit d’un heureux accident.
À la suite d’une blessure au genou, Gin Miller se voit conseiller par son médecin de faire travailler ses jambes en montant et descendant d’une boîte de lait. Elle se rend compte de l’efficacité de la méthode pour faire travailler son cardio. Elle ajoute ensuite de la musique à son nouvel entraînement pour le rendre plus motivant : l’Aérobie steps est née.
Une fois de plus, ce nouveau programme d’entraînement est un grand succès. La méthode s’est depuis développée. Au lieu d’utiliser une caisse de lait et n’importe quelle musique, les cours d’Aérobie steps s’enseignent avec des plateformes surélevées et sur des musiques très rythmées.
Pendant des années, l’aérobie steps a été la déclinaison la plus populaire de tous les cours de danse cardio. Il est aujourd’hui légèrement moins tendance, mais continue de s’enseigner dans des classes ou en cours en ligne.
Quelle est la différence entre la danse cardio et la Zumba ?
Dans les années 2000, la danse cardio prend une touche plus exotique avec l’arrivée de la Zumba et ses origines latine. Cette pratique sportive a elle aussi vu le jour par hasard lorsque Beto Pérez, un prof d’Aérobie, arrive à son cours… sans sa musique habituelle. Utilisant ce qu’il a sous la main, il improvise avec une cassette de salsa et de merengue.
Le mélange entre la musique latine et les exercices de sport est un succès immédiat. Encore une fois c’est un heureux hasard qui donne naissance à une discipline.
La Zumba est maintenant connue comme une méthode efficace pour brûler des calories d’une manière plus festive qu’un entraînement de sport traditionnel.
Donc, quelle est la différence entre la Zumba et la danse cardio ? La musique et les mouvements sont légèrement différents. La Zumba puise dans ses origines latines, mais la recette est la même. De la musique festive, une dose de bonne humeur et un entraînement de sport qui fait suer… et sourire.
Sur PomGrenad tu peux retrouver plusieurs programmes de danse cardio en ligne. Aucun matériel requis, un entraînement adapté à tous les niveaux, des séances plus ou moins longues et à chaque fois la même incroyable énergie !
S’entraîner en danse, ça ressemble à quoi aujourd’hui ?
De nos jours, les cours de danse cardio se déclinent sous de nombreuses formes. Ces nouvelles manières de faire sa remise en forme continuent de se développer et d’évoluer avec les années.
La popularisation des vélos stationnaires dans les années 90 a permis l’apparition des cours de danse cardio sur vélo, qu’on surnomme le spinning. C’est un entraînement complet du corps qui engage aussi bien les bras que les abdos. Ici encore, la musique et l’énergie de ces entraînements de sport est la clé pour rythmer les séances et donner aux participants un réel boost d’énergie.
De nos jours, l’accès est rendu encore plus simple et les cours davantage accessibles au grand public. En quelques clics, il est maintenant possible de suivre un cours de Zumba en ligne sans même avoir besoin de quitter son salon.
C’est une alternative qui fonctionne particulièrement pour les plus timides. Grâce aux vidéos d’entraînement, tu peux retrouver ton cours quand tu le souhaites et où tu le souhaites, à l’abri des regards. Rien de mieux pour se défouler devant un cours de danse cardio en ligne quel que soit ton niveau.
Quels sont les bienfaits de la danse cardio ?
Qu’il s’agisse du Jazzercise, de l’Aérobie ou encore de la Zumba, la formule est toujours la même : un entraînement de sport simple qui mélange danse et fitness. C’est parfait pour se muscler ou brûler des calories rapidement, sans passer par un entraînement de sport traditionnel.
Mais au-delà d’être un vrai entraînement physique, la danse cardio a aussi d’autres bienfaits et te permet :
- d’améliorer ton endurance et ta coordination,
- de te motiver à bouger dans le plaisir
- de favoriser une bonne circulation sanguine,
- de libérer des endorphines, l’hormone du bonheur !
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Pour résumer ?
En résumé, la danse cardio a beaucoup de bienfaits à t’apporter ! Surtout si tu cherches un entraînement physique pour bouger, suer et brûler des calories, mais que tu n’es pas une grande fan des gyms et des poids. De nos jours, c’est un entraînement encore plus accessible grâce aux vidéos d’entraînement en ligne.
Sources – (1) Garcia-Quadri, 2022, https://fusioncardiotoronto.com/fitbitsblogsintoronto/2022/12/6/6d5izztfq3mfdfhmyilrteu81rxuy6
(2) Chojnacki, 2020, https://www.exercise.com/learn/group-fitness-evolution/
