On t’explique les bienfaits de la danse sur ta santé mentale et physique et pourquoi elle mérite une place de choix dans ta routine sportive.
La danse est-elle une vraie forme d’exercice ?
Peut-elle remplacer la course à pied ou une séance de musculation ? La réponse est simple : oui !
De plus en plus de recherches scientifiques s’accordent à dire que la danse est bien plus qu’un loisir ou une activité artistique. En effet, c’est une activité physique complète. Elle améliore à la fois la condition physique, la santé mentale et le bien-être global.
Pourquoi la danse est-elle un entraînement complet ?
La danse est considérée comme un sport, car elle exige un effort physique important. Trop souvent négligée, ses effets positifs sur la santé sont pourtant bien documentés.
- C’est un excellent exercice de renforcement musculaire qui engage beaucoup de groupe musculaire en même temps.
- Elle améliore ton endurance cardiovasculaire, ta posture et ta force musculaire.
- Elle renforce ta coordination, ta souplesse et ton équilibre.
- Elle allie effort physique et expression personnelle, ce qui la rend unique.
Et surtout, elle s’adapte à toutes – Peu importe ton niveau, ton âge ou ta condition physique… tu peux danser !
Danser : bon pour le corps, excellent pour le mental !
Selon la Commission de la santé mentale du Canada, l’activité physique est l’un des outils les plus efficaces pour gérer les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression.
- Elle stimule naturellement la production d’endorphines et de dopamine, ce qui améliore l’humeur.
- Elle aide à réduire le stress et l’anxiété.
- Elle améliore la concentration, la mémoire et la réactivité cognitive, surtout dans les styles chorégraphiés.
- Selon une étude publiée dans Frontiers in Aging Neurosciencelle, la danse ralentit le vieillissement du cerveau. En effet, danser régulièrement ferait diminuer de 75% le risque de démence après 75 ans.
- Enfin, la danse renforce la confiance en soi et l’estime de soi.
La danse, plus efficace que le gym pour rester en forme ?
Contrairement à ce que l’on pense, la danse rivalise avec les gyms dans bien des cas!
- En termes de dépense énergétique, certains styles de danse se comparent facilement à la natation, au vélo ou à la marche rapide.
- C’est aussi un excellent moyen de rester motivée – Chaque séance est différente. On change de musique, de rythme, de mouvements. Résultat : on ne s’ennuie jamais.
- Autre avantage, la danse est généralement plus douce pour les articulations que certains sports à impact, comme la course ou autres entraînements avec sauts.
- La danse convient parfaitement à une reprise progressive du sport ou à une routine axée bien-être.
Enfin, garde en tête que le meilleur entraînement, c’est celui qu’on aime faire. Car quand on aime ce qu’on fait, on continue. Et ça, c’est la clé pour tenir ta routine d’entraînement sur la durée.
Choisir la bonne danse selon vos objectifs
Sur PomGrenad, on propose une variété de styles de danse pour répondre à différents objectifs. Voici comment t’y retrouver :
Gagner en confiance, travailler la posture et la sensualité :
Améliorer son cardio et brûler des calories en s’amusant :
Développer la coordination, l’énergie et la présence scénique :
Renforcer le bas du corps, améliorer l’agilité et l’expressivité :
Travailler la posture, la souplesse et la rigueur :
Libérer les émotions, gagner en mobilité :
Tonifier l’ensemble du corps :
Booster l’estime de soi et explorer sa féminité :
Travailler l’endurance et la coordination :
Développer la fluidité, l’ancrage et la connexion corporelle :
Renforcer son tonus musculaire, gagner en force et en agilité :
Danse afro
Quels sont les styles de danse les plus efficaces pour s’entraîner ?
La zumba pour travailler ton endurance cardiovasculaire
Ce style mêle pas rapides, intensité soutenue et chorégraphies fun – idéal pour dépenser un maximum d’énergie ! Une étude parue dans Health Promotion Perspectives (2016), a montré qu’on atteint jusqu’à 80% de sa fréquence cardiaque maximale pendant une séance. C’est aussi efficace qu’un jogging modéré… mais clairement plus motivant.
Augmente ton NEAT grâce à la Zumba ou Notre programme de cours de Zumba en ligne
La danse afro pour un renforcement musculaire efficace
La danse afro repose sur des mouvements puissants, ancrés, souvent basés sur les appuis au sol, les ondulations du bassin et l’utilisation intensive des jambes. Et le cardio grimpe vite.
Une étude publiée dans Research in Dance Education (2015) montre que la danse africaine améliore l’endurance, la force fonctionnelle et la coordination.
Notre programme de danse afro pour débutants et intermédiaires.
La danse contemporaine pour prioriser ta santé mentale
La danse contemporaine se distingue par sa liberté d’expression et son approche holistique du mouvement.
Selon une étude parue dans le Journal of Applied Arts & Health (2022), 12 semaines de danse contemporaine réduisent de 40% les symptômes d’anxiété et de dépression.
Notre programme de danse contemporaine pour débutants.
Le ballet pour travailler ta discipline et rigueur
Une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a montré qu’une pratique régulière du ballet améliore la concentration et réduit les niveaux de stress de 30%. L’intensité physique combinée à la rigueur mentale en fait une discipline de choix pour celles qui aiment les défis.
Notre programme de ballet pour débutants.
Références :
- The Health Benefits of Dance.T. Alpert, Patricia.First Published December 2, 2010.
- White Matter Integrity Declined Over 6-Months, but Dance Intervention Improved Integrity of the Fornix of Older Adults.Burzynska, A.Z & all. Front. Aging Neurosci., 16 March 2017 Sec.
- Neurocognitive Aging and Behavior Dance expertise modulates behavioral and psychophysiological responses to affective body movement. Christensen, Julia F. & all., Beatriz Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, Vol 42(8), Aug 2016, 1139-1147
- New England Journal of Medecine.
- Commission de la santé mentale du Canada – L’activité physique comme soutien à la santé mentale (commissionsantementale.ca)
