3 façons simples d’atteindre les 10 000 pas par jour :
1. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
2. Stationner plus loin ou descendre du transport en commun deux arrêts plus tôt.
3. Rejoindre notre programme « Latin Cardio : Objectif 10 000 pas ».
Je rejoins le programme
Savais-tu que l’OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 75 minutes d’activité intense par semaine (ou 150 minutes d’activité modérée) ?
Parfois, bouger plus, n’est pas qu’une question de volonté, c’est une question de RÉALITÉ. C’est pourquoi on a créé « Objectif 10 000 pas« , un programme de danse cardio conçu pour intégrer plus de mouvement dans ton quotidien. 7 séances de 25 à 60 minutes, avec des objectifs progressifs (de 5 000 à 10 000 pas), pour bouger plus, activer ton métabolisme (même après ta séance) et améliorer ton cardio.
En seulement deux séances de 30 minutes, tu couvres déjà 80 % des recommandations de l’OMS – et un pas à la fois, tu t’éloignes de la sédentarité !
SÉANCES
7
DURÉE (min)
25 à 60/séance
NIVEAU
Tous niveaux
Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour ?
À la base, cet objectif était un simple coup de marketing d’une marque japonaise pour vendre plus de podomètres. Pourtant, il s’est imposé comme une référence mondiale ! Mais bonne nouvelle : pas besoin d’atteindre absolument 10 000 pas par jour pour ressentir les bienfaits de la marche à pied.
L’important, ce n’est pas d’atteindre un chiffre parfait, mais d’augmenter progressivement ton mouvement. Bouger, c’est bouger, peu importe la façon ! Peu importe comment tu le fais. L’essentiel est de trouver une routine qui TE convient et que tu peux maintenir sur le long terme.
Chaque séance a un objectif différent et un niveau d’intensité variable. Tu as deux façons de suivre ce programme :
- Suivre les paliers un par un en suivant l’ordre des séances. Commence à 5 000 pas avec une intensité modérée, puis monte progressivement jusqu’à 10 000 pas.
- Choisis ta séance selon ton énergie et le temps que tu as. Opte pour une séance plus courte et plus intense si tu veux booster ton cardio en un minimum de temps. Préfère une séance plus longue et moins cardio pour les jours où tu as moins d’énergie.
Ce programme de danse cardio est pensé pour t’aider à bouger plus au quotidien. Concrètement, il va t’aider à :
- Favorise la production d’endorphines ce qui entraîne une meilleure humeur, moins de stress et d’anxiété.
- Combat les effets néfastes de la position assise prolongée.
- Améliore ta santé cardiaque et mentale.
- Favorise une meilleure circulation sanguine (adieu jambes lourdes !).
- Renforce l’ensemble du corps.
- Stimule le système immunitaire.
- Augmente ton métabolisme, sans épuiser ton corps.
Essentiellement de la Salsa, du Reggaeton, Hip Hop et Zumba, avec une touche de mouvement plus fitness pour faire monter encore plus le cardio.
Ici, pas de tapis de marche, ni d’équipement nécessaire. L’objectif est simple : augmenter ton nombre de pas directement depuis ton salon.
Oui ! Ce programme est 100% sans impact, donc parfait pour s’entraîner sans stress articulaire. Si tu as des douleurs, écoute ton corps et adapte les mouvements. En cas de doute, consulte un professionnel de santé. L’important, c’est de bouger sans douleur et avec plaisir !
Pour un équilibre optimal, associe ce programme à des séances de musculation, yoga et mobilité. Voici une programmation idéal sur la semaine:
- 1 séance cardiovasculaire : Objectif 10 000 pas (Programme similaire : Latin Cardio, Latin Cardio 2, Cardio Fit Danse).
- 1 séance de musculation : Sans Impact, Pilates Express, Power Pilates, Callisthénie.
- 1 séance de mobilité ou de yoga : Core et Posture, Yogalates, Équilibre mental et émotionnel, Hatha Balance, Power Yoga.
En savoir plus sur ton prof !
Roméo enseigne avec une approche motivante, bienveillante et surtout ÉNERGIQUE. Passionné par le mouvement, il utilise la Zumba pour rendre l’entraînement accessible à tout le monde, même aux débutants ou ceux peu à l’aise en danse. Grâce à sa propre transformation, il crée des séances où tu vas te dépasser dans la joie et la bonne humeur. Parce que pour lui, c’est hors de question de subir ses entraînements : le plaisir est la clé. Son objectif ? Que chaque femme se sente bien dans son corps et ressente la satisfaction d’avoir donné son meilleur… tout en dansant sur des rythmes enflammés!