Qui n’a jamais croisé quelqu’un qui vante les bienfaits du Pilates ? Les cours en studio affichent complet et les plateformes en ligne débordent d’options. D’ailleurs, sur les réseaux sociaux, les témoignages fusent : « Mon ventre plat en 10 jours grâce au Pilates ! » ou encore « Pourquoi je ne fais plus QUE du Pilates ! ». Bref, c’est LA mode de ces dernières années. Mais derrière toutes ces belles promesses, est-ce que le Pilates fonctionne vraiment ?
Réponse rapide : ça dépend de tes attentes ! Si tu veux une méthode douce pour bouger, renforcer ton corps en profondeur et améliorer ta posture, alors oui, c’est un excellent choix. Mais si tu t’attends à perdre 5 livres en deux semaines juste en faisant quelques exercices chez toi, je préfère te dire la vérité tout de suite : ce n’est pas une solution magique.
Alors, est-ce que le Pilates mérite vraiment sa popularité ? Certes, si tu souhaites faire du Pilates à la maison, lis cet article avant de lancer ta prochaine vidéo d’entraînement.
Quelle est l’origine du Pilates ?
Même si le Pilates a explosé ces dernières années, cette méthode ne date pas d’hier. Créé dans les années 1920 par Joseph Pilates, un Allemand passionné de mouvement, il était d’abord utilisé pour la rééducation des danseurs et des soldats blessés. Et oui, qui aurait cru que son origine se trouve dans un camp en pleine guerre ?
Inspiré du yoga, de la gymnastique et des techniques de rééducation, le Pilates repose sur trois principes fondamentaux. Le contrôle du mouvement, la respiration et le renforcement du centre du corps (aussi appelé gainage ou « core », en référence à la stabilisation des muscles profonds). Ce qui fait son succès ? Le Pilates, c’est l’art du “travaille fort, mais en douceur”. Pas besoin de sauter ou de soulever des charges lourdes.
Chez PomGrenad, on t’offre plusieurs séances de Pilates à la maison. Pilates pour débutants, Pilates cardio, Power Pilates… Nos programmes te permettent d’explorer les bases essentielles de cette discipline, avant de progresser vers des séances plus avancées, inspirées du Pilates «Reformer». Tout ça, accessible en tout temps sur notre plateforme ou app.
Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?
Ces deux disciplines partagent des points communs. Des mouvements contrôlés, une connexion à la respiration et une approche douce du mouvement – mais leurs objectifs ne sont pas les mêmes.
Le Pilates, c’est avant tout un entraînement axé sur le renforcement musculaire et la stabilité du tronc. Essentiellement, chaque mouvement est pensé pour sculpter les muscles en profondeur, améliorer la posture et prévenir les douleurs.
Le yoga, lui, va plus loin que le simple effort physique. En plus des postures (qui travaillent aussi la force et la souplesse), il intègre une dimension spirituelle et méditative, avec un accent mis sur la respiration et la pleine conscience.
Pourquoi choisir quand on peut combiner les deux ? Chez PomGrenad, on a créé Yogalates, un programme de mise en forme à la maison, qui combine la douceur du yoga avec les bienfaits du Pilates.
Les bienfaits du Pilates
Le Pilates est bel et bien une méthode validée par la science(1). Recommandé par les physiothérapeutes pour prévenir et rééduquer les blessures et par les médecins pour ses bienfaits sur la santé globale et la qualité de vie, il va bien au-delà d’une belle posture ou d’un ventre plat. Donc, c’est une façon douce et efficace de rester en forme… et de mieux vieillir !
Les plus grands bienfaits du Pilates selon les études(1) :
- Renforce tout le corps, avec un accent sur ton tronc (core) et les muscles profonds.
- Améliore la posture en favorisant un bon alignement du corps.
- Diminue les douleurs au dos grâce au renforcement des muscles stabilisateurs.
- Réduit les risques de blessures et les douleurs chroniques.
- Augmente la mobilité et la souplesse.
- Améliore l’équilibre et la coordination avec des exercices lents et contrôlés.
La liste pourrait ne jamais s’arrêter. Mais tu l’auras compris, que tu veuilles te sentir plus forte, plus mobile ou simplement mieux dans ton corps, le Pilates a de quoi te faire bouger en douceur… mais efficacement ! Alors, est-ce que les promesses que l’on voit partout, sont fondées ?
Les limites de cette discipline
Derrière les promesses marketing, le Pilates reste une vraie discipline qui demande de la technique et un bon contrôle du corps.
- Ce type d’exercice demande un bon contrôle des mouvements et de la respiration. Il faut donc bien acquérir les fondamentaux pour en tirer tous les bénéfices.
- Contrairement à la course ou au HIIT, c’est un travail musculaire en profondeur, axé sur le contrôle et la fluidité, donc moins sur la dépense énergétique immédiate.
- Certaines postures ne sont pas aussi faciles qu’elles en ont l’air et demandent une solide maîtrise. Pour en tirer tous les bénéfices, il faut un contrôle précis des muscles profonds. Et ça, ça s’apprend !
Notre programme de mise en forme à la maison Pilates Express, t’apprend les bases essentielles, y compris la respiration et le bon alignement, pour que chaque mouvement soit efficace et sécuritaire. Parce que faire du Pilates, c’est bien… mais bien le faire, c’est encore mieux pour profiter des bienfaits.
Le Pilates donne t-il des résultats ?
On a posé la question à Catherine – coach de Yoga et Pilates chez PomGrenad – et sa réponse est claire : « Non, le Pilates ne va pas transformer ton corps en 10 jours. »
“Avant tout, comme toute pratique sportive, le Pilates demande de la régularité. Désolée de briser tes rêves, mais tu ne vas pas te réveiller avec des abdos de marbre après trois séances, ni perdre 5 livres en une semaine. Chaque corps réagit différemment, et ce qui fonctionne sur une personne ne sera pas forcément miraculeux pour une autre.”
“Le Pilates, c’est un travail en profondeur. Contrairement à la musculation classique, qui vise les grands groupes musculaires, le Pilates cible les muscles stabilisateurs, ceux qui sculptent ta posture et renforcent ton tronc. Résultat ? Tu ne vas peut-être pas « fondre » comme neige au soleil, mais tu vas te sentir plus forte, plus stable, et mieux alignée. Ce n’est pas l’entraînement qui brûle le plus de calories, mais si tu es constante et à l’écoute de ton corps, tu verras une vraie transformation – pas juste physique, mais aussi mentale.”
Retrouve Catherine sur PomGrenad dans notre tout nouveau programme Yogalates, un entraînement sans impact qui combine la douceur du yoga avec l’efficacité du Pilates.
Quel équipement pour Pilates ?
Longtemps réservé aux studios haut de gamme, notamment avec ses machines impressionnantes comme le Pilates «Reformer», cette méthode a su s’adapter pour répondre à son succès grandissant. Aujourd’hui, il se pratique partout : sur un tapis, contre un mur ou sur des machines comme le «Reformer», la «Chaise», la machine Core-Align. … et même, directement dans ton salon !
Car bonne nouvelle ? Pas besoin de toutes ces machines pour profiter des bienfaits du Pilates ! Un simple tapis et quelques accessoires comme un coussin, une sangle ou des bandes élastiques peuvent très bien faire l’affaire.
Alors, est-ce que le Pilates, ça marche ? Seulement si ça te motive à bouger! Chez PomGrenad, notre mission est de t’aider à trouver une façon de bouger qui te fait du bien. On te motive et te donne envie d’y revenir. Garde en tête que le plus important, c’est de suivre des entraînements donnés par des instructeurs qualifiés et bien formés.
Et ça tombe bien : sur notre plateforme de sport en ligne, tous nos cours sont donnés par des professeurs qui savent exactement comment t’aider à bouger de la bonne façon. Il ne te reste plus qu’à dérouler ton tapis… et à lancer ta vidéo d’entraînement !
Besoin d’un résumé ? Voici l’essentiel en FAQ !
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une méthode d’entraînement douce qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et augmenter la flexibilité. Créée dans les années 1920 par Joseph Pilates, cette pratique combine des mouvements contrôlés avec une respiration précise pour harmoniser le corps et l’esprit.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Parmi ses nombreux avantages, le Pilates aide à :
- Renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.
- Améliorer la posture et l’alignement corporel.
- Augmenter la flexibilité et la mobilité articulaire.
- Réduire le stress grâce à une meilleure conscience corporelle.
Quel équipement faut-il pour faire du Pilates ?
Le Pilates se pratique avec ou sans machines ! En studio, tu peux retrouver le Reformer (un chariot à résistance), la Chaise (pour le renforcement du bas du corps) ou encore le Cadillac (avec ses sangles et barres de suspension). À la maison, un tapis et quelques accessoires comme des bandes élastiques ou un coussin suffisent amplement pour profiter de ses bienfaits.
Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?
Bien que le Pilates et le yoga partagent des points communs, le Pilates se concentre principalement sur le renforcement musculaire et la stabilité du tronc, tandis que le yoga intègre des aspects spirituels et méditatifs, en plus des postures physiques.
Le Pilates aide-t-il à perdre du poids ?
Bien que le Pilates ne soit pas une activité cardiovasculaire intense, il tonifie le corps et peut contribuer à une silhouette plus affinée. Combiné à une alimentation équilibrée et à d’autres formes d’exercice, il peut soutenir vos objectifs de perte de poids.
Sources – (1) Penkhoss, 2021 https://doi.org/10.1016/j.kine.2021.09.005 ; (2) Gedda, 2021 https://doi.org/10.1016/j.kine.2021.09.003
