4 semaines 
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Programme
Force et Endurance
Un programme qui allie force et endurance
Ce programme mise sur la régularité plutôt que l’intensité. Chaque séance dure de 10 à 20 minutes pour que tu bouges régulièrement sans te décourager. Tu peux même programmer tes séances à même ton horaire d'entraînement sur la plateforme.
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4 semaines -
4 séances par semaine
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Tapis de Yoga
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Poids
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Débutant
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Constance
Adopte une routine réaliste adaptée à ton horaire.
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Renforcement
Renforce ton corps en activant tous les grands groupes musculaires.
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Force et endurance
Augmente ta force et ton endurance physique.
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Mobilité et fluidité
Gagne en mobilité et en fluidité en renforçant tes muscles stabilisateurs
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Posture
Améliore ta posture et délie les tensions de la sédentarité.
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Reconnexion
Reconnecte avec toi-même et avec le plaisir de bouger.
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Bouger, c’est bien plus qu’un entraînement : c’est une façon de se reconnecter à soi, de se dépasser et de retrouver du plaisir dans chaque mouvement. Josia L.
En savoir plus sur JosiaUne routine qui énergise et fait du bien !
Avec Josia et Sarah, tu avances dans une approche motivante, accessible et humaine. Entre intensité, plaisir et bienveillance, elles t’aident à bouger avec confiance, à ton rythme, et à découvrir toute ta force.
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T’as pas besoin d’être prête. T’as juste besoin de commencer, le reste, on va le construire ensemble. Sarah B.
En savoir plus sur SarahUne routine qui énergise et fait du bien !
Avec Josia et Sarah, tu avances dans une approche motivante, accessible et humaine. Entre intensité, plaisir et bienveillance, elles t’aident à bouger avec confiance, à ton rythme, et à découvrir toute ta force.
Comment suivre ce programme ?
Est-ce que je dois avoir une bonne condition physique pour commencer?
Est-ce que j’ai besoin de certains équipements ?
Est-ce que 20 minutes d’entraînement, c’est vraiment efficace ?
Est-ce que ce programme se suffit à lui-même ?
Rejoins la série Force et Endurance dès maintenant!
PomGrenad, c’est la plateforme d’entraînement 100 % québécoise pensée pour les femmes d’ici, dans la vraie vie. Tu y trouves plus de 700 cours en ligne pour bouger à ton rythme, où et quand tu veux, tout en faisant partie d’une communauté inspirante et motivante.
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