Tu t’es déjà demandé pourquoi deux femmes du même poids peuvent avoir une silhouette complètement différente ? Ou pourquoi ton corps peut sembler plus ferme et en forme… alors que le chiffre sur la balance ne bouge pas ? Si oui, tu n’es pas seule. C’est justement pour ça qu’on remet aujourd’hui en question l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer notre santé, ce fameux chiffre censé nous dire si on est « dans les normes » ou pas. Et bonne nouvelle : un nouvel indice de santé plus juste et plus inclusif est en train de prendre sa place.
Qu’est-ce que l’IMC ?
L’IMC (indice de masse corporelle) est une formule mathématique créée au 19e siècle, qui divise ton poids (en kilos) par le carré de ta taille (en mètres).
Formule : IMC = poids (kg) ÷ taille² (m)
En théorie, il permet de classer une personne comme étant de poids normal, en surpoids ou obèse. Mais en pratique, il y a un énorme problème : il ne fait aucune distinction entre la masse grasse et la masse musculaire. Ce qui veut dire que deux femmes du même IMC peuvent avoir une santé métabolique totalement différente.
Petit rappel : le muscle est plus dense que la graisse. Donc tu peux être musclée, en forme, mais avoir un IMC élevé.
Pourquoi l’IMC est de plus en plus critiqué pour évaluer notre santé
L’IMC est souvent utilisé par défaut dans les bilans de santé, les assurances, et même dans certains programmes minceur. Mais il a des limites importantes, surtout pour toi si tu fais du sport, si tu es active, ou si tu es dans une démarche de mieux-être.
Voici pourquoi l’IMC peut être trompeur :
- Il ne tient pas compte de ta composition corporelle (muscle vs graisse).
- Il ne prend pas en considération l’âge, le sexe ni la masse osseuse.
- Il peut stigmatiser certaines femmes qui sont en excellente santé, mais qui ne rentrent pas dans la « case » du poids idéal.
En bref, il donne une vision réductrice et parfois même erronée de ta santé.
Une nouvelle approche, qu’est-ce que c’est exactement ?
Des chercheurs et des professionnels de la santé ont développé des alternatives plus précises pour évaluer notre santé globale. L’objectif ? Remplacer ou compléter l’IMC avec des données qui reflètent mieux la réalité de ton corps.
Le nouvel indice dont on parle de plus en plus, c’est l’Indice de Masse Grasse (IMG), parfois appelé aussi Indice de Composition Corporelle. Il mesure la proportion de graisse dans ton corps, ce qui est un indicateur bien plus utile pour ta santé métabolique.
En résumé :
- IMC = poids ÷ taille²
- IMG = % de graisse corporelle mesuré selon des données comme le tour de taille, de hanche, et le sexe.
Il existe aussi d’autres alternatives comme l’ABSI (A Body Shape Index), qui prend en compte le tour de taille, ou encore l’Indice de Masse Corporelle Ajusté (proposé par le Dr. Nick Trefethen), qui corrige les biais de l’IMC chez les personnes très grandes ou très petites.
Ce que ça change concrètement pour toi
Avant, tu regardais ton IMC et tu te disais : « Oh non, je suis dans la catégorie surpoids ». Et tu te sentais mal, même si tu faisais du sport, mangeais bien et te sentais pleine d’énergie.
Avec ces nouveaux outils, tu peux :
- Mieux comprendre ta composition corporelle
- Déculpabiliser si ton poids ne « descend pas » malgré tes efforts
- Célébrer tes progrès autrement que sur la balance
Par exemple : tu fais du renforcement musculaire depuis quelques mois, tu as pris 5 livres, mais ton tour de taille a diminué et tu te sens plus forte. C’est un gain en muscle, et c’est une excellente nouvelle pour ta santé, même si ton IMC dit autre chose.
Une image plus juste pour évaluer ta santé
Le véritable enjeu, ce n’est pas le chiffre que tu vois sur la balance ou dans une application. C’est ce que ton corps te permet de faire au quotidien : bouger avec aisance, avoir de l’énergie, bien digérer, dormir mieux, te sentir bien dans tes vêtements… et dans ta tête.
Ces nouveaux indices mettent enfin l’accent sur ta santé métabolique, pas juste ton poids. Et ça, c’est une petite révolution.
« Ce n’est pas ton poids qui compte, c’est ce qu’il cache derrière. »
Et PomGrenad là-dedans ?
Chez PomGrenad, on croit fort à cette approche. C’est pour ça qu’on ne te parle jamais que de chiffres. En intégrant nos cours de mouvement, de renforcement musculaire ou de yoga, tu développes ta masse musculaire, tu stimules ton métabolisme, tu améliores ta posture et ton énergie.
Et ça, ça ne se voit pas toujours sur la balance. Mais ça se sent, ça se vit, et ça transforme ton quotidien.
Et si on changeait de regard pour évaluer notre santé ?
Changer d’indice de santé, c’est bien. Mais changer de perspective, c’est encore mieux.
Ton corps n’est pas un chiffre. Il est le reflet de ce que tu vis, de tes efforts, de ton énergie.
Et si, au lieu de te juger sur ton poids, tu commençais à te célébrer pour ta force, ton endurance, ta bonne humeur aussi ?
Avec des outils mieux adaptés, une approche plus humaine, et un accompagnement comme celui que t’offre PomGrenad, tu avances à ton rythme, en respectant ton corps. Et ça, c’est une vraie victoire et un très bel indice de santé.
Sources et inspirations :
- World Health Organization – BMI Classification
- Trefethen, N. (2013). A new BMI formula. Oxford University
- Woolcott, O.O., & Bergman, R.N. (2018). Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage. Obesity Journal
- Harvard Health – Why BMI may not be the best measure of health
- Mayo Clinic – Alternatives to BMI
FAQ : réponses rapides à tes questions
Est-ce que je peux calculer ce nouvel indice moi-même ?
Oui ! Tu peux estimer ton IMG à l’aide de calculateurs en ligne, à partir de ton poids, taille, âge et sexe. Des balances impédancemètres le mesurent aussi (avec une marge d’erreur).
Est-ce que ce nouvel indice est reconnu par les professionnels de la santé ?
Oui, de plus en plus. L’OMS et plusieurs chercheurs reconnaissent les limites de l’IMC et encouragent des approches plus complètes.
Dois-je m’inquiéter si mon IMC ou mon IMG est « hors norme » ?
Pas nécessairement. Ce sont des indicateurs parmi d’autres. Ton médecin pourra t’aider à mieux les interpréter selon ton historique, ton mode de vie et tes objectifs.
PomGrenad, pour des entraînements en ligne qui vont t’aider à garder ta motivation
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En fait, PomGrenad, ce n’est pas juste une plateforme de sport en ligne ou une autre app fitness. C’est un espace où tu trouves soutien, motivation et plaisir à bouger. Une pause dans ta journée, pour te sentir bien dans ton corps, évacuer le stress et faire le plein d’énergie. Que ce soit grâce à nos coach(e)s passionné(e)s, nos fonctionnalités pensées pour toi ou nos contenus inspirants, tout est fait pour te donner envie de bouger et surtout de revenir !