Tu es pressée, mais tu veux progresser de chez toi?
Ce programme de fitness express t’apprends les bons mouvements et te fait progresser en 10 minutes par jour !
T’as pas vraiment le goût de t’entraîner ?
T’as peu de temps et pas trop l’envie non plus ? Alors 10MIN FIT, c’est le programme de fitness qu’il te faut pour bouger, même quand ta journée est déjà bien remplie.
Chaque cours de 10 minutes combine du cardio et du renforcement musculaire, afin d’activer les jambes, les fessiers, le haut du corps, ainsi que les abdos.
La promesse ? Un entraînement complet, équilibré et vraiment efficace — en un minimum de temps. Que tu aies envie de te remettre en mouvement, de gagner en tonus musculaire ou encore de retrouver ton endurance, ce programme t’aide à intégrer une routine réaliste et motivante.
Car oui, 10 minutes, ça peut sembler court… mais ça peut vraiment tout changer.
SÉANCES
14
DURÉE (min)
10/séance
NIVEAU
Débutant
à intermédiaire
Est-ce que j’ai besoin de matériel pour suivre ce programme ?
Oui, mais rien de compliqué ! Tu auras besoin :
- D’un tapis ;
- de deux paires d’haltères (une plus légère et une un peu plus lourde). Notre coach utilise des poids de 10 lbs et 20 lbs.
👉 Tu ne sais pas quelles charges choisir ? On te guide dans la vidéo ! - et d’un banc d’exercice – ton divan, ça fait le travail aussi.
Oh que oui ! On sous-estime souvent ce que 10 minutes peuvent faire. Ce programme est conçu pour que chaque minute compte : tu bouges, tu actives tes muscles et tu en ressors plus forte et énergique. 10MINFIT offre une façon réaliste et motivante de bouger. Et entre nous… 10 minutes, c’est toujours mieux que rien.
Ce programme a été pensé pour t’aider à :
- Tonifier l’ensemble de ton corps (jambes, fessiers, abdos et haut du corps).
- Améliorer ton endurance musculaire et ton cardio.
- Te remettre en mouvement et progresser rapidement.
- Créer une habitude durable, même dans un horaire chargé.
- Retrouver le plaisir de bouger.
- Libérer ton stress et gagner en énergie.
Absolument. Les 7 premières séances sont pensées pour les débutantes : on t’aide à bien te positionner, à peaufiner ton exécution et à activer les bons muscles sans te blesser. Ensuite, les 7 séances suivantes montent doucement l’intensité, pour te faire progresser en toute confiance. On garde le même format rapide et accessible, mais on augmente l’intensité, les charges et parfois même le rythme.
C’est exactement pour ça qu’il a été créé ! Les séances durent 10 minutes seulement, ce qui te permet de bouger sans chambouler ta journée. Tu peux le faire le matin, sur ton heure de lunch ou en fin de journée, selon ton horaire et ton énergie.
- Envie de cardio ? Choisis le programme Fit Danse, Cardio Fit Dance ou Objectif 10 000 pas.
- Tu veux plus de renforcement musculaire ? Tu vas aimer Power Pilates, Sans impact ou encore Yogalates.
- Tu veux terminer par des étirements ? Opte pour nos programmes Core & Posture, Équilibre physique et émotionnel ou Yin Méditatif. Parfait pour relâcher la pression (et les tensions).
En savoir plus sur ton prof !
Josia, c’est la coach qui te regarde droit dans les yeux, te sourit… et t’annonce avec enthousiasme qu’il te reste encore une série de burpees pour terminer le cours.
Ancienne Cheerleader professionnelle pour les Alouettes de Montréal (CFL), elle met aujourd’hui toute son expertise au service des femmes qui veulent bouger pour se sentir fortes et fières. Aujourd’hui, entraîneuse certifiée, naturopathe et danseuse, Josia rejoint PomGrenad avec une mission claire : apprivoiser l’effort, savourer le mouvement et reconnecter à ta force intérieure.
Et quand ça commence à chauffer pour vrai, elle est là pour te rappeler que tu es capable de bien plus que tu ne le penses !
Allo, nous c’est PomGrenad !
Bienvenue chez PomGrenad, la plateforme québécoise conçue pour les femmes dans la vraie vie. Celles qui veulent bouger pour se sentir bien — dans leur corps et dans leur tête. Celles qui manquent de motivation, qui veulent un coup de pouce ou juste du fun dans leur routine.
Tous nos cours sont :
✔️ 100 % en français
✔️ Créés par des pros d’ici
✔️ Pensés pour que tu te sentes forte, fière et confiante — peu importe ton niveau
Plus de 300 cours et 40 programmes de yoga, danse et fitness t’attendent. Tu choisis selon ton humeur, ton énergie, tes objectifs.
Et surtout : tu bouges à TA façon.
